大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于海外生活瓜爸的问题，于是小编就整理了1个相关介绍海外生活瓜爸的解答，让我们一起看看吧。
经常吃米、面容易胖，这是真的吗？
主食是中国人的最爱，中国饮食博大精深，大部分食物都是由主食加工而成。随着生活水平的提高，我们变得越来越胖，大部分人都认为，人变胖是因为大鱼大肉吃多了。
实际上，大部分人长胖，是因为主食，谷物类食品，加工食品吃多了。
传统的观念认为，五谷杂粮养生，美味健康营养，而现在越来越多的人发现，五谷不一定健康，吃多了真的会变胖。
前些日子，国家疾控中心国外发布的的糖尿病研究中，明确说明，中国糖尿病人太多，是因为米饭和面条吃太多。→国家疾控中心，糖尿病负担报告，首次揭开糖尿病的真相…..
其实，我们都知道，很多动物不吃肉，但是很肥，比如说，猪猪和牛羊，就是靠吃这些食物变肥的。有养殖经验的人都知道，吃谷物的动物，比纯吃草也更加容易长肉，堆积脂肪。
这篇，我们来了解一下，身体是如何把米面糖等高碳水化合食物，变成脂肪的？
主食最容易发胖的原因，主要有三个：
→ 第一：脂质新生，把主食变成脂肪
脂质新生，顾名思义，把不是脂肪的东西，变成脂肪，英文名词是这个：denovolipogenesis
de = from 变成
novo = new 新的
lipo = fat 脂肪
genesis = creation 形成
脂质新生是动物的一项基本技能，必须有这个机能才能生存，下面，我们来分析一下脂质新生的过程。我们经常吃的主食，主要成分是淀粉，吃主食之后，一般会被牙齿嚼碎，但是，这个过程无法分解它们。要分解这些碳水化合物，需要一些酶的帮助，有淀粉酶，麦芽糖酶，蔗糖酶等。
我们口腔里有小量的淀粉酶，你多嚼一嚼馒头，就能尝到甜味，就是因为淀粉酶的作用。大部分消化酶都在肠道里，这些酶负责把淀粉，各种糖转化为葡萄糖。
这些糖会进入血液，给细胞供能，这也是很多人吃完米面，马上感觉有劲的原因。
但是，如果你一次性吃多了，多余糖，进入肝脏，在肝脏中转化为糖原，储存起来备用。但是，肝脏只能存储一定量的糖原（100g左右），其他的会进入肌肉细胞，大概能消耗400g左右。当你摄入的主食太多，糖原储存太多，细胞消耗不完的话，就会储存为脂肪，你的脂肪细胞会越来越大。这就是主食让你变胖的第一大原因，主食吃多了，会变成脂肪储存起来。
现在，大部分人都处于这个储存脂肪的状态，一般人都消耗不完那么多热量。
→ 吃主食变胖的第二个原因，胰岛素
负责控制储存还是消耗的信号激素，是胰岛素。
胰岛素高，就开始储存;胰岛素低，就开始燃烧脂肪
吃主食，最容易***血糖，同时胰岛素也会飙升，长期***胰岛素分泌，可能出现胰岛素抵抗。一旦胰岛素抵抗，你再吃主食，你可能就会开始变胖，因为胰岛素水平一直高，身体会一直收到储存脂肪的信号。这也是很多年轻人不容易吃胖，但是年龄稍微大一点，就很容易变胖的原因，胰岛素抵抗导致肥胖。
→ 主食变胖的第三个原因，容易上瘾，吃多
大部分爱吃主食的人，最容易吃多，因为主食还有一个特点很容易上瘾，特别是面食。
吃面之后，会有很爽的感觉，因为大脑会分泌多巴胺，这是一种让人幸福的激素，这些食物***大脑的区域和毒品***大脑的区域一样。
如果你一天不吃面，就特别想吃，那么你很有可能就是碳水上瘾了，***曾经发布了一篇文章，就是说现在很多人，已经严重碳水上瘾。
所以，碳水上瘾，主食很容易吃多，最大的问题是，很多人还吃很多脂肪，糖都消耗不完，吃大量脂肪，一般会妥妥的变胖。
为什么有些人吃米面不胖
还有很多人会说，为什么那么多人吃米面，有些人很瘦，有些人很胖。还有些人，一辈子吃米面，也不得心脏病，糖尿病，不胖。之前我专门写过一篇，叫做吃不胖的瘦子，这些人不一定健康，他们储存脂肪的位置不对，他们更可能有脂肪肝，糖尿病，因为内脏脂肪高。
还有一些人，天生胰岛素敏感度高，甚至到老年，胰岛素也不会有问题，这种人非常少见，这就是基因的力量，有时候真的是，人比人气死人。
但是，如果你年龄大一点，开始变胖，肚子变大，就要注意少吃米面糖了哦。
为什么身体要把糖变为脂肪？
其实，道理很简单，因为脂肪能量密集度更高。也就是说，同样重量的脂肪和碳水，脂肪能储存更多的能量，这样更加利于生存。任何食物吃多了，都可能变成白花花的肥肉堆积（储存）在你身上，等你饿的时候，才调用起来。
但是，吃米面变胖，和吃脂肪变胖对比，米面的风险更大。
因为米面糖还有其他副作用，可能导致胰岛素抵抗，炎症，加重糖尿病和心脏病的风险。而且，吃碳水堆积的脂肪很难消除，因为你一直在吃高碳水，胰岛素水平一直高，很难进入燃脂状态。长期高碳水的朋友，如果肥胖，只要少吃点主食，很快就能瘦下来。
大部分人，第一次听到这样的理念，就想骂人，不让吃米面，吃什么？有病吧。
我一开始也觉得不可思议，不吃饭，谁能做到啊，但是，真正去尝试起来，真的没有你想象的那么难。
而且不吃主食后，不仅仅只是变瘦，很多健康问题都会解决，不只是血糖下来，还有各种炎症，痛风，睡眠都会改善。
对于刚开始的小伙伴，我的建议是：
1，吃消化慢一点的碳水化合物，比如说膳食纤维丰富的，粗粮之类，要是真的，而不是市面上很多精加工的粗粮。
2，多吃蔬菜，选择一些根茎类的蔬菜，这些精制碳水化合物少，主要是膳食纤维，饱腹感强，不那么容易消化。
3，适量***制米面糖，只在高强度的训练前后吃，能快速消耗掉，但是别吃太多，因为这些食物真的有瘾，吃完很爽，大脑会记住这种爽，很容易重新唤起，平时也很想吃。
4，直接少吃或者不吃，这个最难，因为主食很容易上瘾，只要你一开始吃，就很难做到少吃。
不吃主食，利用健康的油脂来代替主食，这样身体会进入一种营养性生酮状态。
身体完全切换到燃脂模式，一直在燃烧脂肪，脂肪来源可以是摄入的脂肪，也可以是身体的脂肪。
不是真的！因人而异！某些营销号不要乱带节奏！！
“不吃主食减肥”，主要是依靠饮食结构的调整来减少热量的摄入，即多吃些富含膳食纤维的谷物，使得人体饱腹感强，摄入的热能减少，最终使体内脂肪消耗而起到减肥作用。
数据显示，主食占居民一日三餐提供能量的60%-80%。我不禁怀疑，作为要顶起半边天的妇女，不吃主食能挑起生活的重担吗？
我决定奉献自己，以身试法！
不吃主食的一个月，我饿到变形
由于米饭、馒头的进食会带来大量的碳水摄入，为了彻底告别主食，我把家里的大米、面粉全都送到了朋友家，过起了“每次多吃一粒米，都要说声对不起”的生活。
第一周：饿到无力
自从告别了大米饭、大包子，我的身体供给营养严重不足，随时随地都觉得自己在玩“饥饿游戏”。
不仅是强烈的饥饿感，还时常会出现“嘴上说着不吃不吃，身体倒是很诚实”的情况，每天浑身一点力气都没有，上班的时候只想摊在桌子上。
第二周：饿到焦虑
渐渐地，我的心理防线随着身体防线的溃败也开始节节败退了。
主食吃得少，葡萄糖供应严重不足，能量不够让我原本聪明的小脑袋瓜完全转不动了，想一个 idea 都要绞尽脑汁一下午。
另外，由于淀粉摄入不足，精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安也一下子全都向我袭来。
第三周：饿到脱发
最令我没想到的是，已经近一个月没吃主食的我，居然开始掉头发了。
万般无奈下我去了医院做检查，医生摸摸了我疯狂掉发的脑袋瓜，解释说，“不吃主食会导致人体产生各种应激反应，这是人体内碳水化合物过低产生的正常现象。”
第四周：饿到（哪还有第四周？命要紧啊）
至此，我只能告诉老公，“不吃主食减肥挑战”，失败！
求生欲极强的我，经过了一番狂风卷地式的科普后终于发现——
人们认为主食会令人变胖，主要是因为主食中的主要成分是碳水化合物。而影响体重最关键的是热量啊，并不是传说中的碳水化合物。两者不能直接划等号！
另外，如果长期不摄取足够的碳水化合物，身体会自动消化蛋白质来产生能量，体内的蛋白质不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，身体反而会发胖，再想瘦下来就非常困难了。这说的是我本人没错了……
上周末，老公想跟我去看复联 4 ，被我婉言谢绝。不是我不想，而是真的担心，已经两眼冒金星的自己，能不能撑过那漫长的 3 小时零 7 分钟！
原来我是“不吃主食会死星”人
我这边饱受“不吃主食”折磨，而闺蜜那边已经偷偷瘦了 5 斤。为什么都是不吃主食减的肥，我啃着绿叶菜也没咋瘦，而闺蜜大口吃肉却嗖嗖掉秤？
百思不得其解的我进行了一波学习，经过了解，人体内存在着 APOA5、APOA2、PPARG 基因，它们影响着个体食物中酯类蛋白的吸收、分解、储存等。
由于每个人体内此类基因的的表现差异较大，才会导致不同人同样不吃主食却减肥效果差异极大。
答应了我一起不吃主食减肥，怎么没人告诉我我是“不吃主食会死星”人？！
而且讲真，不吃主食真的会死！毕竟那位一直喊着“不吃主食好”的那位饮食达人，真的去世了……
宣传“不吃主食减肥法”的名人桐山秀树，2017 年在东京一家餐厅里猝死，终年 61 岁。
减肥还是讲究方法，而且因人而异的！
科学研究表明，我们的基因决定了先天的体型，也决定了最有效的控制体重的方法。
找到对自己最有效的瘦身方法，才是减肥道路上的捷径。
比如，有些人吃得不多却容易长肉，可能是由于”吃货”基因 APOA2、MC4R 在作祟，导致热量吸收能力强——调整饮食，就能有效减重；
而有些人，很悲剧地，经常运动也不见瘦，可能是“懒动”基因 LIPC、HIFIA 在作祟，导致基础代谢率低——增加运动强度，才有助减重。
而基因检测，可以帮助大家了解自己的最有效的减重方法，不用白白挨饿，也不用盲目运动！
安我享瘦体型管理基因检测，通过对先天基因的分析，指导你的后天饮食、运动，以及生活方式。
最痛的领悟，就是没有搞清自己是什么体质就开始减重！难怪你瘦不下来！有了基因检测结果，再辅以最适合自己的减重方法，就事半功倍啦。
到此，以上就是小编对于海外生活瓜爸的问题就介绍到这了，希望介绍关于海外生活瓜爸的1点解答对大家有用。
